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这5类人‘ren’,请不要(yao)跑‘pao’马「ma」拉松‘song’!

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这5类人,请不要跑马拉松!

今天早上,10月第一场马拉松赛事,在冠军之城保定开跑 。

保定马拉松也拉开了2021年下半年马拉松赛季的序幕,接下来还有成马、杭马、越马、武马等诸多赛事等着跑友们参与!

全马42.195公里的距离,对所有业余跑者来说,马拉松都是对自我极限的一次大挑战,能挑战完成这项极限运动的人,太厉害了!

跑步能让你健康,跑马却不会。

不是所有的人都适合跑马拉松,以下几种人,为了避免受伤,还是不要去跑马拉松了!

身体状态不佳的人

凡是有心脏病的人,患有风湿性心脏病和先天性心脏病的患者;有高血压或其他心脏病、心肌炎者;严重心律不齐者;患有糖尿病者, 都不适合进行剧烈运动,只能进行轻微的有氧运动,对于马拉松要说“不”,否则无异于在鬼门关反复横跳。

如果有以上病症,包括赛前犯过心脏疾病的朋‘peng’友,都要特别注意,不可大意,经常跑马的朋友,建议每年做一次心电图、心脏彩 cai[超和胸部X光片等。

感冒还未痊愈的人也不建议跑马,感冒后剧烈运动「dong」,容易诱发心肌炎,特别是暴发型病毒性心肌{ji}炎易诱发突然死亡。所以如果你感冒了,还是好好在家里待着和病毒做斗争吧!

另外,老人和小孩也不宜参加马拉松。负担量过重、消耗过大、持续时间过长的运动,对幼童的生长发育不利,还会破坏他们生长发育规律。

年纪过大的老人,因为内脏器官和组织老化,生理功能弱,也不适合大强度的马拉松或长跑。

但如果是日常有运动习惯,能跑lsd、并且身体状态良好的跑圈大爷,也可以挑战全马,毕竟在跑圈,永远不要小瞧你大爷。

训练不足的人

有的跑友,在跑步方面,有一定的天赋,但这不是你不努力训练的理由。

“平时跑不跑也无所谓,到赛场上自然就跑了”

“比赛就是玩儿,我也不为奖金!”

这样的心态充斥在身体里,是对自己『ji』严重的不负责任,对比赛也是不小的干扰,马拉松比赛本质是一项竞技项目,赛前不调整好身体状态,很容易受伤,甚至留下阴影从此排斥跑步。

跑者要学会为自己负责{ze}。即使你的目标是在关门时间内完赛,也需要足够的训练量,这样能让你避免伤病的同时能更好的享受比赛。

备战马拉松比赛建议大多数普通跑友每周训练至少3-4次(不建议多于7次),单次有氧训练负荷一般大于12公里。

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所以对于周跑量不到(dao)30公里,单次最长距离不足10公里的跑友来说完成全马《ma》是有难度的,甚至可以考虑放弃。

因为十几天的时间难以增加这么大的训练量,而且突然增加这么大的跑量很容易受伤。

不过你要是想体验一下马拉松的参赛感,可以报名小里程去现场感受一下氛‘fen’围,为下次参赛做个预演。

对马拉松没有敬畏之心的人

就算你是一个平时训【xun】练有素的高手,也请对「dui」马拉松《song》保持一颗敬畏之心,不能想当然地就认为自己一定不会出事,因为每一次站上起跑线,都是对身体极大的一次考验。

如果你追求不训练就完成马拉松或者【zhe】速成,认为马拉松《song》就是玩,走走就能完赛,那么还是别〖bie〗跑了,马拉松肯定不适合你。

如果你明明只能死撑10公里,为了装X在朋友圈炫耀,硬是要去挑战全马,结果被打脸,那就有点得不偿失了。

有伤在身的人

不少跑友为了跑得更快,加大训练量,但是却超过了身体承受范围,导致了伤病。

休息一段时间后,伤病好了,为了追赶训练进度,训练量一下子又是暴增,然后伤病又出现了,似乎陷入到了一个死循环。

还有不少人在赛前就遭遇了伤病,但是不舍得弃赛,坚持带伤完赛,结果伤上加伤。不少人因为伤病长期不能恢复,而放弃了 liao[跑步。

错过了一场马拉松还有下一场,但健康的{de}身体错过了可要难受好一阵子了,所以还是调整好了身体状态再来参赛吧!

没有专业饮食计划的人

一个严谨的马拉松训练计划必然包含一份明智的营养补充计划。

这份营养计划能够帮助你在运动的时候精力充沛,同时也能帮你减掉多余的脂肪,让你在跑步的时候负荷更加合理。

但很多跑步者来开始训练之后体重反而有所增加,那是因为他们高估了身体所燃烧的脂肪,补充的能量超过了他们恢复所需要的热量。

跑步者们需要尽可能地避免加工食品,增加天然《ran》食品、水果以及蔬菜的比重。每餐减少100到200卡路里,坚持8周,你的营养计划都会得到明显改善。

当你做到这些《xie》,再去尝试跑马(ma)拉松。

今日话题:你准备去跑哪场线下赛?

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